天氣越來越熱，又快到了“露肉”的季節(jié)了，大家都鍛煉起來了嗎？現(xiàn)在疫情頻發(fā)，去健身房不方便、不安全...但不用擔(dān)心，有了企叮咚科技平臺這款碩琪款動感單車，在家也可以鍛煉啦！

動感單車不僅能鍛煉全身，還能提高心肺功能、預(yù)防多種慢性疾病，被業(yè)內(nèi)人士稱為"減脂利器"。但在家鍛煉，動感單車要科學(xué)使用哦！

一、動感單車怎么使用——調(diào)節(jié)

在使用動感單車之前，調(diào)節(jié)動感單車的座椅高度和車把高度非常重要，它會影響到你騎動感單車的鍛煉效果以及騎車過程中的體驗。

首先，站立在動感單車的一側(cè)，抬起大腿與地面平行，然后將座位抬高至大腿中線。

然后再坐上車感受一下，膝關(guān)節(jié)要有30°~40°的彎曲度，確保腳踏板在最低位置時，小腿和大腿不能完全伸直。

車把的高度可以與車座高度一致，也可以比車座略高一些，高度一致的運動強度相對較高，而如果車把比車座略高，則騎車過程相對輕松一些。

二、動感單車怎么使用——動作注意事項

由于動感單車的強度比較大，在騎車過程中，還有一些注意事項要注意。

首先，騎動感單車時，要用前腳掌接觸腳踏板，這樣能讓小腿前側(cè)的脛骨前肌和腓腸肌更好地參與到發(fā)力過程中去，減輕股四頭肌的負(fù)擔(dān)，提升鍛煉時長，間接提升鍛煉效果。

在騎動感單車的過程中，要注意時刻保持腰部穩(wěn)定、挺直。盡管這個要點聽起來非常容易，但在騎車的過程中，很多人都會不自覺地放松身體，腰部就會塌陷下去，身體也會開始不斷地向腰部核心肌肉借力，對腰椎產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)。

因此，騎車過程中，要不斷不斷地提醒自己：保持腰部挺直、穩(wěn)定。

動感單車的踩踏動作分為“蹬、拉、提、踢”四步。動作越標(biāo)準(zhǔn)，踩踏的效率越高，鍛煉效果也更全面。

蹬：需要臀大肌與大腿股四頭肌、小腿腓腸肌、脛骨前肌協(xié)同發(fā)力將腳踏板往下踩

拉：大腿后側(cè)的股二頭肌肌群發(fā)力將腳踏板往后拉

提：髂腰肌發(fā)力將大腿與小腿一并往上拉

踢：股四頭肌再次發(fā)力將小腿“踢”回初始位置，開始下一個動作循環(huán)

三、動感單車怎么使用——動感單車動作

動感單車一共有四種動作，分別為：坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡。這四種搭配不同的阻力、不同的速度，就能產(chǎn)生各種各樣的訓(xùn)練計劃，還能鍛煉到全身不同部位的肌肉。

1、坐姿平騎

坐姿平騎是平常的騎車動作，主要在熱身和放松階段使用。如果只是想活動一下，提升一下心肺功能，全程使用這個動作也可以。這里在強調(diào)一下，無論哪個動感單車動作，都要注意保持腰部挺直、穩(wěn)定。

2、坐姿爬坡

坐姿爬坡是在坐姿平騎的基礎(chǔ)上將重心前移，壓低上半身身軀，手臂需要發(fā)力來保持身體穩(wěn)定。其目的是為了讓臀大肌更好地參與到發(fā)力過程去，一般會搭配中等強度的阻力，提升有氧運動的鍛煉效果。

3、站姿平騎

站姿平騎是在坐姿平騎的基礎(chǔ)上將重心略微前移，站立起來，這個動作和跑步有點像，相比坐姿騎車動作，能鍛煉到更多的肌肉，由于一定程度上可以利用體重抵消一部分阻力，一般會搭配中高級別的阻力。

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